您知道糖是身體和大腦必不可少的食物和燃料嗎？
但是，攝入過多會升高血糖水平。高血糖的症狀包括口渴增加、尿頻、疲勞和視力模糊。另外，血糖水平升高會導致糖尿病。
如果您不想患上糖尿病和其他疾病，請注意您的飲食並尋找避免高糖分的有效方法。為了獲得更健康的生活方式，這裡有一些方法可以在您準備日常飲食時避免食用會導致高血糖的食物。
做飯時如何避免高糖
通過有目的地制定更好的飲食計劃來控制血糖。為了幫助您完成避免高糖分的任務，請執行以下操作
購物時檢查食品標籤
有時，看似健康的食物含糖量低，但鈉含量卻極高——比如一袋混合堅果。雖然甜食是導致高血糖的主要罪魁禍首，但過量食用鹹味食物也會增加患高血壓和2型糖尿病的風險。
有一種叫做身體三高的東西：(1) 高血糖，(2) 高血壓，和 (3) 高膽固醇。這 3 方面都是相互關聯的。為了將 3 高保持在正常水平，糖不是您唯一需要注意的東西，還有高鈉和高膽固醇的食物。
如果您想避免高血糖的食物，請查看食品標籤。購買每份含糖量低於 10 克的食物，以及鈉和膽固醇含量處於每日攝入量低端的食物是安全的。
使用替代甜味劑
您可以使用蜂蜜或楓糖漿代替在食物中加糖。這些替代甜味劑的升糖指數低於糖。這意味著它們不會迅速升高您的血糖水平。此外，蜂蜜和楓糖漿含有抗氧化劑，使您的身體更健康。
避免飲用含糖飲料
如果您是汽水和果汁的愛好者，用花草茶或白開水代替會更好。花草茶可以提高胰島素敏感性，保持健康的血壓，並降低患糖尿病、心血管疾病和癌症的風險。同時，飲水有助於溶解血液中多餘的糖分。水也是血糖高時最好的補救措施之一。
注意食物的份量
所有食物都含有卡路里。是的，不僅是糖果。甚至水果和蔬菜也含有天然糖分。如果這些食物中的任何一種你吃得太多，你的血糖水平仍然會飆升。因此，注意食物的份量很重要。為了讓您了解正確的食物份量控制，您可以在此處查看份量計算方法。
祛糖茶5項支援計劃幫助您降血糖
祛糖茶旨在通過 5 項支援計劃幫助像您這樣注重健康的人：飲食計劃、運動計劃、體重控制計劃、血糖追蹤和醫護講座。遵循我們的 5 個計劃將使您更容易管理您的 3 高，包括如何避免高血糖。
只需訂閱我們的電子報即可接收關於 5 個計劃的更新。您還可以在我們的博客中閱讀我們的支持文章，這樣您就知道血糖高時該怎麼做。
雖然避免高糖食物來控制您的健康是一個重要步驟，但您也可以考慮在您的飲食中添加一種健康的保健茶，例如祛糖茶。祛糖茶是一種純天然的茶，非常適合糖尿病患者和糖尿病前期患者。按此立即購買我們的產品！