祛糖網誌, Diet Program

忽視適當的飲食可能會加重你的糖尿病情

糖尿病是香港的健康危機。據統計,2020年 ,糖尿病的住院病人出院次數及住院病人死亡人數共約12500人次,而因糖尿病而死亡的登記死亡人數有586人..

糖尿病是全港第十大常見死因。 隨著這種情況現在被歸類為該地區的流行病,糖尿病管理和治療的重要性變得更加明顯。 其中,最重要的預防措施之一是制定適合糖尿病管理的飲食習慣。

簡單地說,適當的糖尿病飲食是一種健康的飲食計劃。它涉及從正確的食物組合中攝取適量的份量,例如健康的碳水化合物、富含纖維的食物和優質脂肪。

如何計劃健康的膳食

不同的人需要不同的飲食,因為膳食計劃取決於許多因素,例如體重和年齡,但這裡有一個由 Medical News Today 分享的 1,200 卡路里膳食計劃的例子,它可以讓你了解如果你的正常一天應該是什麼樣子 ‘是糖尿病患者。

早餐:一個烚蛋,一個塗在麵包上的小牛油果和一個橙
午餐:用低鈉斑豆、菠菜、切碎的番茄、甜椒、芝士和莎莎醬製成的午餐
小吃: 20 片小紅蘿蔔/甘荀和鷹嘴豆泥
晚餐:1 杯煮熟的扁豆通心粉和 2 盎司瘦雞肉,配素番茄醬

避免不吃飯

然而,許多人沒有意識到的一件事是,糖尿病管理不僅僅是攝取正確的食物。 如果你真的想控制和降低血糖,也應該考慮堅持規律的進餐時間。

為什麼? 因為不吃飯會改變體內食物攝入的正確平衡,進而影響胰島素的產生。

適當的糖尿病飲食計劃應遵循攝入適量碳水化合物的定期時間表,因為這些碳水化合物會在一天中以正確的時間間隔分解為葡萄糖。通過堅持一致的時間表,可以幫助防止血糖飆升並更好地控制病情。

2型糖尿病患者應特別注意這一點。 當你不吃飯時,你的身體會進入禁食狀態,然後提醒你的身體尋找能量來源。 如果沒有食用任何食物,該來源將以肝臟釋放的葡萄糖的形式出現。問題在於,被診斷患有 2 型糖尿病的人沒有健康肝臟來意識到他們應該向身體釋放多少葡萄糖,這會導致血液中產生過量的葡萄糖。

你可以做的不僅僅是定時吃

好消息是,只要堅持健康的生活習慣,就很容易遵循適當的糖尿病飲食計劃。 這可以通過只吃未加工的食物、攝入適量的營養、做運動和服用正確的藥物來實現。

當然,在你的糖尿病管理中引入其他習慣也是一個好主意。 雖然這些方法不能也不應該取代醫生處方和整體健康的生活方式,但將其他替代方法融入日常生活中,例如飲用祛糖茶,也會有所幫助。

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以祛糖茶協助控制糖尿病

如果不輔以其他健康的生活習慣,適當的糖尿病飲食就不會那麼有效,這就是我們祛糖茶 Lowsutea 制定了五個糖尿病管理健康支援計劃的原因。

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