維持膽固醇水平很難，尤其是當餐桌上有很多食物時。
在假期期間和之後，醫院始終處於高度戒備狀態。由於暴飲暴食，有幾個人被送往急診室。人們不再準備食物來降低膽固醇，而是沉迷於含糖食物、油膩的火雞、富含肉汁的薯蓉和肥膩的烤牛肉。
未能控制飲食會影響您的 3 高健康狀況（高血糖、高血壓和高膽固醇）。如果假期過後你的 3 高點有點飆升，是時候讓你的健康回到正軌了，否則你最終會被送進急診室。
通過維持膽固醇水平恢復健康
如果你在節日期間放棄適當的飲食，你將在以後承受後果。您的健康狀況可能會出現 3 高、頭暈、胸痛或根本沒有疼痛——這更危險。
為了在慶祝活動後恢復健康，以下是一些降低膽固醇水平的方法：
制定低膽固醇飲食計劃
AHA 期刊建議從以下食物組制定低膽固醇飲食計劃：
- 水果（香蕉、蘋果、雜莓、橙等）
- 蔬菜（胡蘿蔔、蔬菜、土豆、玉米等）
- 全穀類（小麥、大米、麵包、意大利面等）
- 脫脂或低脂乳製品（牛奶、芝士、乳酪等）
- 瘦肉蛋白（瘦肉、去皮雞、魚、花生等）
- 不飽和脂肪含量高的食物（鮭魚、鯖魚、牛油果、堅果等）
- 高纖維食物（梨、西蘭花、扁豆、奇亞籽等）
吃正確的食物以降低膽固醇水平有助於防止動脈阻塞。如果您也患有糖尿病，這些食物可以安全地包含在您的糖尿病管理膳食計劃中。
減少甜食、鈉和飽和脂肪的攝入
限制甜食、鈉和飽和脂肪的攝入。這些食物是 3 高飆升的罪魁禍首。甜食不僅會增加你的血糖水平，還會增加你的壞膽固醇。同時，鈉和飽和脂肪會導致高血壓和膽固醇水平升高。
做一些運動
如果您做運動，保持膽固醇水平會更容易。您可以進行的最佳運動是快走、騎自行車和游泳。增加身體活動會加速膽固醇轉化為膽汁，因此您的身體可以將其消化或作為廢物排出體外。此外，運動可以幫助您減輕體重並降低患高血壓、心臟病、中風、神經損傷和關節炎的風險。
多喝水
你需要喝大量的水來維持膽固醇水平。液體可以排出體內多餘的膽固醇並清潔動脈。最簡單的飲料是溫水。但您也可以喝綠茶、石榴汁、植物性冰沙(無糖)和祛糖茶。這些飲料富含抗氧化劑和纖維，可以消除體內的壞膽固醇。
去看醫生
如果您在慶祝活動期間暴飲暴食，請到最近的診所檢查您的膽固醇水平。有些患者沒有症狀，但會突發心臟病或中風。為了預防這些危險的健康狀況，請儘早去看醫生並服用處方藥。
飲祛糖茶維持膽固醇水平
如果您想採取額外的措施來維持膽固醇水平，您可以嘗試祛糖茶的 5 個支援計劃。 這 5 個計劃包括飲食計劃、運動計劃、體重控制計劃、血液追蹤和醫護講座。
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