如果您患有糖尿病或目前處於患病風險中，您應該將針對糖尿病的最佳日常運動納入日常生活。運動可以成為糖尿病管理的有效方法，並且可以顯著降低血糖水平。
在本文中，學習一些您可以每天在家進行的簡單練習。
為什麼糖尿病患者要每日做運動？
單靠健康飲食不足以做好糖尿病管理。為了保持理想的體重，您需要大量的運動。除了保持身體健康外，定期運動還可以為您帶來以下好處：
- 更好的心理健康
- 改善血壓
- 減肥
- 能量提升
- 更好的睡眠質量
了解糖尿病患者的最佳日常運動對降低血糖而言至關重要。如果您不控制血糖水平，它們可能會導致進一步的併發症，例如：
- 中風
- 白內障和青光眼
- 心臟病
- 截肢
- 糖尿病腎病
- 性功能障礙
如果您有正確做運動，您甚至可能根本不需要糖尿病治療。運動還有助於預防糖尿病，這對目前是糖尿病前期的人士來說有巨大的好處。
糖尿病患者可以嘗試的 5 種最佳日常運動
以下是祛糖茶研發人 Andrew Lau 先生推薦的適合糖尿病患者每日做的運動：
步行
快走: 大約30分鐘到一個小時。您可以先在附近或購物商場走走。一頓豐盛的飯後散步，以幫助你燃燒掉多餘的糖分。如果您的目的地很近，請選擇步行而不是開車。節省燃料也總是一個優點。
在家踏單車機
如果能力許可，添置一部單車機，在家踏單車機 30 分鐘，每週 3 到 5 次。踏單車機有助於消耗和降低血糖，增加心率，讓你減肥。與慢跑不同，踏單車機也不會傷害您的膝蓋和關節。
行樓梯
減少使用電梯，而是選擇行樓梯回到家中。例如，如果您住在大樓的 20 樓，請在 10 樓出𨋢，然後步行到 20 樓。行樓梯會增加你的心率並擴張肺部。
園藝
這可能不是一個普遍的運動選擇，但園藝實際上是一項令人驚訝的體力任務。做園藝時，您必須蹲下、彎腰、挖掘、舉起、耙地和步行等等。與有氧運動類似，園藝會促進血液流動。它可以幫助您在增加肌肉的同時強化骨骼。
瑜伽
瑜伽是一種低強度的運動，可以讓您平衡感更好、更靈活和強壯。做瑜伽時，您可以通過姿勢、運動和呼吸重點來鍛煉肌肉並減輕精神壓力。它還有助於維持平穩的血糖水平。
糖尿病最佳日常運動：如何保持進步
為了維持糖尿病管理的日常運動，您應該遵循以下貼士：
- 從小處開始。如果您正在擺脫久坐不動的生活方式，請從運動 10 分鐘開始，然後慢慢養成每天運動 30 分鐘的習慣。
- 目標是每週運動五次。這將有助於胰島素在體內更好地發揮作用，並增強心肺功能。
- 追蹤監察您完成的運動量。這將幫助您保持一致，看到實際數字也可以激勵您每天增加步數。
飲祛糖茶以及每日運動，觀察身體變化
為了獲得更有效的體驗，請將飲用祛糖茶添加到您的日常糖尿病管理飲食中。做運動後，可以飲一杯冰凍的祛糖茶來解渴。
祛糖茶由天然番石榴葉和苦瓜製成，不含糖、卡路里和咖啡因，或有助您延遲或避免糖尿病併發症。今天就購買，開始健康血糖之旅！